co po trening

[...] z pracy wyjechało za granice a jest tyle roboty że wszyscy muszą pracować po 12 godz i jedyny dzień wolny to niedziela. Po pracy nie mam siły na nic ale i tak od razu idę na trening a po treningu gdy coś zjem od razu idę spać. Nie wiem czy dam radę dalej tak pracować bo praca na prawde jest ciężka jak to przy drzewie cały czas przetaczam grube [...]

Dzisiaj w końcu w pracy tylko 8 godzin ;-) od razu jest większa chęć na trening, na treningu zrobiłem biceps z tricepsem + przedramię, na treningu była moc i pompa mimo że posiłek przed treningowy zjadłem ponad 3 godziny przed treningiem. Do diety wpadły dzisiaj laysy prosto z pieca, z tego co wyczytałem to laysy w składzie mają koncentrat białka [...]

[...] wracam do diety. Pospalam sobie jednak dlużej i do tej pory plączę się po domu w szlafroku Jestem totalnie obolala - czuję wielkie zmęczenie mięśni nóg, bolą mnie plecy (zarówno prostowniki, jak i kręgoslup) od bardzo niskiej pozycji na rowerze i ogólnie jakaś polamana jestem. Mimo to wybieram się na trening - ciekawe, jak dam sobie dziś radę

[...] 3 serie allahów na wyciągu, 3 serie podciągania nóg w zwisie. Jedzenie: 1. Standardowa owsianka. 2. Bułka żytnio-razowa, 2 jajka -> Fota. 3. Ziemniaki, mięso -> Fota. Po treningu od razu banan bo głód niemiłosierny. 4. 1/2 woreczka ryżu, 2 jajka, trochę surówki. 5. Twaróg + mandarynka + wiórki kokosowe -> Fota. Po treningu zjadłem banana, a [...]

[...] chodził tekst ... Rozszarpali ich jak Reksio szynkę %-) Z taką grą ... złoto IO - ale nie zapeszajmy ! Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 100/DT/08.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 38 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 138/Aero/15.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 17 Cóż. Miał być trening TYŁ 2, ale mam bardzo dobre wytłumaczenie :-)) Mianowicie... Wybrałem się na rower z założeniem małym tempem, jakąś godzinę. Trochę się przeciągnęło, bo w międzyczasie poznałem pewną niewiastę, i tak "trochę" pojeździliśmy, że [...]

24 września, dzień 49 Trening: 40min cardio Dieta: 300g pulpety z indyka, 100g ziemniaki, 200g warzywa, 10g oliwa z oliwek 180g jajecznica, 100g brzoskwinia, 100g warzywa, 20g orzechy 120g udziec z indyka, 80g pulpety z indyka, 160g ziemniaki, 100g warzywa, 180g jogurt naturalny Białko 138g Tłuszcze 86g Węgle 146g 1830kcal 25 września, dzień 50 [...]

[...] właśnie momencie się zakończył, a jak… oceńcie sami. SUPLEMENTY: *Dymatize Xpand- stack kreatynowy, który na pewno będę dobrze wspominał. Nie brakowało pompy na treningach, a co za tym idzie-motywacji. Na pewno nieźle poprawiły się wyniki siłowe, a co do masy to zobaczycie i ocenicie sami. Smak (pinacolada) bardzo intensywny, jednak [...]

[...] bardziej odporna na igły- stawiam sobie challenge, że następnym razem spojrzę na krew która będzie pobierana (taka mała fobia mi towarzyszy od dzieciora }:-( ) Dieta i trening zdecydowanie się zmieniły po tej informacji- jestem królową różowej hantelki, wiele powtórzeń i małe obciążenia ( chociaż w konkursie całkiem wzrosły ;-)) – TO JA! [...]

[...] 3x3-5 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/70kgx 3/70kg x3/ 70kg x3 + 45kg x12---> jeszcze jedna seria a zapewne bym sobie radośnie rzygnęła %-) Jak dla mnie trening mógł się skończyć po samym MC. 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 5/65kg x5/65kg x 5 + 40kg x12 40kg x5/40kg x5/50kg x5/ 55kg x5/60kg x5/ 65kgx 4/65kg [...]

[...] 2x - uginanie sztangi stojąc na bic - 3x - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc - 3x - linka wyciąg dolny podchwytem - 3x - ABS po 17 powtórzeń Ogólnie fatalny trening, wogóle bez siły do ćwiczeń i do życia. Kompletnie taki jakiś zgaszony. Czekałem tylko żeby już wyjść z tej siłki :-/ Nie wiem czy to te niskie węgle czy co...mam [...]

Okej! Super, to jutro juz wprowadzam to do swojego treningu, Dzięki sliczne Obli :) Jeszcze tylko musze wymyslic jakas diete, zastanawiam się tylko, czy ta ktorą podalas nie ma w sobie za duzo weglowodanow? Czy powinnam wprowadzic do swojej diety jakies szczegolne produkty? a ktorych (mimo, ze zdrowe) to odrzucic? Jestem otwarta na wszystko, [...]

[...] thrusters (2x5kg) 5x Sumo DL Hi Pull (17,5 kg) 4x burpee (męskie) 22min 1sek Przerwy po ok 1min Aero: 15 min rower level 4 RPM 100 Rozciąganie: bardzo krótko Poprzedni taki trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 10kg / 15 / 20 / 25 / 30 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2x5kg) 5x [...]

[...] po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2x6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (20 kg) 4x burpee (męskie) 24min 18sek Aero: 10 min orbitrek level 6-7 RPM > 140 Rozciąganie Poprzedni taki trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 2x5kg / 15 / 22,5 / 27,5 / 32,5 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2x5kg) [...]

[...] jasne. Ok, dzisiejszy dzień niby spokojny jak to niedziela, ale i tak od 3 dni jechałem na coraz większych zakwasach to dzisiaj były naprawdę niezłe;) o 19 zrobiłem sobie trening, na kamerę wydaje mi się że znalazłem w miarę dobrego miejsce. Po rozgrzewce już zakwasów nie czułem w sumie, a do godziny 19 dzisiejszego dnia to karku prawie ruszać [...]

[...] z przypadku tutaj wpadłem bo o crossficie coś tam słyszałem a patrząc często na forum pomijałem jakąś tą zakładkę, a teraz to już się uzależniłem od Crossfitu;) Dzisiejszy trening od 10:00 do 10:20 przez 20 minut -> 5 Kompleksów odważnikiem tzn. wymach, sdlhp,przysiad, 10 podciągnięć i 10 pompek na poręczach. [...]

Postanowiłem trenować trochę inaczej, dotychczasowy trening zajmował dużo czasu i przez to przestałem trenować na worku, robić walkę z cieniem itp., więc przestałem robić to co w sumie dla mnie najważniejsze, teraz trochę ukrócę trening, no i go trochę rozbiję, mam nadzieję, że poprawicie to po mnie. No to idzie tak: PON: Karate + trening [...]

[...] może trochę z techniką nie idzie ale poza tym da radę. Myślę, że 2 min między pompkami, będę robił tyle serii, żeby dobić do tych 2 min, myślicie, że dobry pomysł? Teraz trening wyglądałby tak: PON: Karate + trening m.brzucha: * Wznosy nóg w podporze 3x25-30 * Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x25-30 * Brzuszki ze skrętem(skośne) 3x25-30(na [...]

Zaczne od tego, ze dzis wszystko bylo przeciw mnie. Zerwalem sie rano do roboty bo wyszlo spotkanie nieplanowane. Jak wspomnialem, plecy to tragedia dzis!Spotkanie mialo byc o 10, wyszlo o 13:30... Zrobil sie w miedzyczasie tajfun maly (nic wielkiego, troche deszczu i wiatr; nieprzyjemne bo deszcz "zacinal"). Wrocilem na 15 do domu - zmokniety, [...]

DNT Obolalosc na klatce nadal trzyma, biceps juz puscil. Swoja droga musze jakos zmienic trening bicepsa bo odnosze wrazenie, ze nie trenuje skvrwysyna jak nalezy %-) Nogi sie rozkrecaja, ale to jeszcze nie agonia. Dzis wydumalem ptasie mleczko z 400 g twarogu, 300 mleka i kakao. Zjdalem jakies 1/3 i mnie zemdlilo }:-( Takze rozbije to na pol, i [...]